Heartfulness gồm 3
thực hành cơ bản là: Thiền, Thanh lọc và Cầu nguyện. Một người mới hành thiền
có thể bắt đầu với Thiền trong 20 - 30 phút mỗi ngày và tăng dần thời lượng lên
1 giờ. Khi đã quen dần với Thiền chúng ta có thể bổ sung thực hành Thanh lọc và
tiếp đến là Cầu nguyện.
Chọn một nơi để bạn có thể thiền mà không bị sao lãng, tốt nhất là cùng một thời điểm và địa điểm hàng ngày. Thời gian lý tưởng nhất là trước lúc bình minh. Tắt điện thoại và các thiết bị khác. Ngồi thẳng lưng nhưng đừng cứng nhắc.
Ngồi thoải mái. Nhẹ nhàng nhắm mắt lại và thả lỏng.
Nếu cần, hãy dùng Thư giãn Heartfulness để thư giãn cơ thể bạn trong vài phút.
Hướng sự chú ý của bạn vào bên trong và dành một lát để quan sát bản thân.
Sau đó, hình dung Nguồn Sáng đã hiện diện bên trong trái tim bạn, và nó đang thu hút bạn từ bên trong.
Nhẹ nhàng thư giãn trong cảm nhận đó. Nếu bạn thấy nhận thức của mình đang trôi theo những ý nghĩ khác, thì đừng chống lại chúng nhưng cũng đừng tiếp đón chúng. Hãy để mặc chúng, đồng thời nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân rằng bạn đang thiền về Nguồn Sáng trong tim.
Cho phép bản thân được hấp thu vào bên trong sâu hơn nữa.
Ở trong trạng thái hấp thu trong sự tĩnh lặng sâu thẳm này bao lâu bạn muốn, cho đến khi sẵn sàng bước ra.
Thực hành thứ 2: Thanh lọc
Thực hành thanh lọc vào cuối ngày, tốt hơn là không quá gần giờ đi
ngủ. Quá trình này sẽ làm bạn tươi mới và làm thanh khiết thân thể khỏi những nặng
nề đã tích tụ. Có một số bước dành cho quá trình thanh lọc nên ban đầu tốt nhất
là bạn hãy thực hành theo trình tự sau:
Ngồi ở tư thế thoải mái với ý định loại bỏ tất cả những dấu ấn mà bạn đã tích tụ trong ngày.
Nhắm mắt lại và thư giãn.
Hãy tưởng tượng tất cả những phức tạp và tạp chất đang rời khỏi toàn bộ thân thể bạn.
Để chúng đi ra đằng sau bạn dưới dạng khói hoặc hơi, ở khu vực giữa xương cụt (ở cuối cột sống) và đỉnh đầu.
Hãy giữ tỉnh táo trong suốt quá trình mà không suy nghĩ về những ý nghĩ và cảm xúc khởi lên. Cố gắng như một nhân chứng đối với những ý nghĩ của mình.
Nhẹ nhàng đẩy nhanh quá trình với sự tự tin và quyết tâm.
Nếu sự chú ý của bạn bị cuốn đi và những ý nghĩ khác xuất hiện, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại quá trình thanh lọc.
Khi những dấu ấn đang đi ra từ đằng sau bạn sẽ bắt đầu cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Tiếp tục quá trình này trong khoảng 20 đến 25 phút.
Khi cảm thấy nhẹ nhõm bên trong, bạn có thể bắt đầu bước thứ 2 của quá trình.
Cảm nhận một dòng chảy thuần khiết đến từ Cội Nguồn đang đi vào thân thể bạn từ đằng trước. Dòng chảy này đang chảy vào tim và khắp thân thể bạn, lấp đầy mọi phân tử.
Giờ đây bạn đã trở về trạng thái cân bằng hơn. Mọi phân tử trong cơ thể bạn đang tỏa ra sự nhẹ nhàng, thanh khiết và giản đơn.
Hãy kết thúc với sự tin chắc rằng việc thanh lọc đã được hoàn tất một cách hiệu quả.
Thực hành thứ 3: Cầu nguyện
Vào lúc đi ngủ, hãy ngồi thoải mái, nhẹ nhàng nhắm mắt lại, và thư giãn. Lặng lẽ và từ từ lặp lại những từ ngữ của lời cầu nguyện dưới đây. Thiền từ 10 đến 15 phút về ý nghĩa thực sự, cảm nhận những từ ngữ ấy ngân vang trong tim bạn hơn là cố gắng phân tích chúng. Hãy để ý nghĩa nổi lên từ bên trong. Cố gắng mất hút vào trong nó. Vượt lên câu từ và để cho cảm nhận đến với bạn.
Hỡi Master!
Người là mục tiêu đích thực của đời
sống con người.
Nhưng chúng con còn nô lệ bởi muốn ham,
thứ cản bước con đường tiến bộ.
Người là Đấng Tối Thượng và quyền
năng duy nhất
đưa chúng con tới đích.
Bây giờ lặng lẽ lặp lại những lời này lần thứ 2 và tiến sâu hơn vào cảm nhận đó. Hãy để mình được hấp thu trong sự cảm nhận vượt lên ngôn ngữ. Để cho bản thân tan chảy trong trạng thái thiền-cầu nguyện khi bạn đi vào giấc ngủ.
Vào buổi sáng, hãy kết nối lại với bản thân bằng việc lặng lẽ dâng cầu nguyện này một lần trước khi bạn bắt đầu thiền.
