Chúng ta cũng thực hành thanh lọc, cố gắng loại bỏ dấu ấn ngăn cản sự kết nối của ta với trái tim. Hôm nay, tôi muốn giải thích chi tiết làm thế nào chúng ta có thể tạo ra những trạng thái sẽ nuôi dưỡng sự nối kết bên trong này với trái tim. Thật dễ dàng để tạo ra sự kết nối, và cũng thật đơn giản và dễ dàng để tiếp tục nuôi dưỡng và làm cho nối kết này mạnh hơn.
Quá trình rất đơn giản. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu điều gì xảy ra. Thông thường sau khi thiền, trạng thái sâu thẳm của ý thức trong thiền được gọi là samadhi, kéo dài trong vài giây hoặc vài phút. Làm thế nào để ý thức cao cấp trong trạng thái thiền này ở lại với chúng ta lâu nhất có thể? Tôi sẽ giải thích và sau đó chúng ta sẽ thiền cùng nhau. Thực hành thiền của chúng ta phải dẫn đến trạng thái thiền.
Ngay cả khi chúng ta không thiền, khi chúng ta làm việc hay thực hiện các hoạt động hàng ngày, và đặc biệt trong khi ngủ, trạng thái thiền phải ở cùng với chúng ta, ngày càng lâu hơn, cả ngày lẫn đêm. Làm thế nào để thúc đẩy điều này? Bằng cách tạo ra vòng tròn kết nối liên tục với trái tim. Chúng ta tạo ra vòng tròn kết nối liên tục này bằng cách nào? Đầu tiên, chúng ta bắt đầu một ngày với thiền buổi sáng. Ngay sau khi thức dậy, chúng ta cố gắng nhắc nhở bản thân rằng: "Tôi sẽ thiền. Tôi muốn kết nối với Tự ngã của mình." Đó là một sự gợi ý. Và khi nhớ đến sự kết nối với trái tim, chúng ta thiết lập tinh thần và định hướng cho ngày hôm đó.
Tiếp theo, kỹ thuật thanh lọc: chúng ta thanh lọc vào cuối ngày làm việc bởi trong ngày chúng ta thu nhận nhiều dấu ấn dưới hình thức các vòng lặp suy nghĩ, những cảm xúc, những rối loạn bên trong, vv. Vì vậy, chúng ta muốn loại bỏ chúng để làm tươi mới khoảng không bên trong, không gian của trái tim.
Cuối cùng, ngay trước khi đi ngủ, chúng ta cầu nguyện. Chúng ta thiền trong vài phút, đưa sự chú ý tới ánh sáng trong trái tim, như chúng ta làm vào buổi sáng, và chúng ta đưa ra ý nghĩ được hòa hợp với trái tim mọi lúc và hợp nhất với tiềm năng cao nhất ở bên trong.
Nếu có thể, quét qua tất cả các hoạt động trong ngày, để xem chỗ nào có vấn đề, chỗ nào cần cải thiện. Và giải quyết tại thời điểm đó thông qua cầu nguyện, một cách rất tinh tế, rất nhẹ nhàng, làm thế nào không để lặp lại sai lầm tương tự một lần nữa. Quyết tâm này là sự cải thiện, và sự cải thiện liên tục như vậy bên trong chính mình làm cho chúng ta ngày càng tốt hơn. Tôi kêu gọi sự cải thiện liên tục này.
Vì vậy, trước khi đi ngủ, chúng ta nhóm lên khao khát làm sâu đậm thêm kết nối bên trong, nhận ra rằng sự hướng dẫn chúng ta cần ở ngay trong tim mình. Lúc này trái tim là người dẫn đường của chúng ta.
Khi đi ngủ, sự kết nối tiếp tục trong tiềm thức, làm cho thiền buổi sáng dễ dàng hơn. Như vậy chúng ta cũng có thể làm cho thời gian nhàn rỗi khi ngủ trở nên hữu ích. Không còn nghi ngờ gì nữa, giấc ngủ mang đến sự nghỉ ngơi và giúp chúng ta hồi phục thể chất, nhưng bây giờ chúng ta cũng cố gắng làm cho giấc ngủ mang lại sự tiến bộ ý thức.
Trong Shastras Yoga, chúng ta biết giấc ngủ sâu (sushupti) vào trạng thái turiya, trạng thái thứ tư, được biết đến ở cấp độ rất cao. Có lẽ trong tương lai chúng ta sẽ có thể thảo luận thêm về trạng thái turiya và turiyateet, trạng thái thứ tư và các cấp độ siêu vượt hơn thế.
Điều đầu tiên chúng ta làm vào buổi sáng một cách có ý thức là để kết nối, và điều cuối cùng chúng ta làm trước khi đi ngủ là để mang lại sự nối kết có ý thức này trong tiềm thức, trong khi chúng ta đi vào giấc ngủ.
Theo thời gian, nhờ sự lặp lại và hình thành thói quen, thông qua chu trình kết nối, khả năng hòa hợp với trái tim và tiềm năng cao nhất trong chúng ta được mở rộng.
Đó cũng là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên thiết lập thời điểm và địa điểm cố định để thiền hàng ngày. Một thói quen là rất hữu ích. Nó giống như việc thiết lập đồng hồ sinh học trong chúng ta.
Bạn yêu quý, lúc này, chúng ta hãy thiền cùng nhau. Hãy nhẹ nhàng nhắm mắt lại. Chúng ta sẽ thiền ngay bây giờ. Hãy ngồi trong tư thế thoải mái, với sự chú ý nhẹ nhàng hướng về trái tim. Nghĩ rằng “Nguồn ánh sáng hiện diện trong trái tim tôi đang kéo sự chú ý của tôi vào bên trong.” Nếu ý nghĩ xuất hiện, hãy nhẹ nhàng nhắc nhở mình rằng chúng ta đang thiền, thiền về nguồn ánh sáng.
Chúng ta hãy đặt sự chú ý của mình nơi trái tim, cảm nhận sự khao khát nơi trái tim, và sự tập trung cao nhất có thể. Hãy gọi lên Tự ngã sâu thẳm nhất để được hướng dẫn. Hãy cố gắng chìm sâu hơn vào bên trong.
Khi quá trình thiền kết thúc tôi sẽ nói, "Kết thúc thiền." Đó là khi bạn mở mắt ra. Vậy, chúng ta hãy cùng thiền.
(THIỀN)
…….
Các bạn hãy ghi lại cảm nhận của mình sau khi thiền. Hãy dành ra vài phút để nhẹ nhàng quan sát xem bạn cảm thấy như thế nào, quét qua toàn bộ cơ thể, tâm trí và trái tim. Ở lại trong trạng thái này và để nó lắng xuống bên trong bạn.
Bạn có thể ghi lại một số ý: Sự chú ý của bạn là ở đâu trong suốt buổi thiền? Bây giờ bạn cảm thấy như thế nào? Có sự truyền cảm hứng hay ý tưởng nào trong suốt buổi thiền không?
Hãy viết lại chúng. Tất nhiên, sẽ cần nhiều hơn một buổi thiền để cảm nhận sự tiến triển. Nhưng tôi muốn nhấn mạnh rằng các bạn cần tự tin trong việc làm chủ kỹ thuật, quan sát và nhận ra kết quả với chính mình.
Khi tôi thực hành cầu nguyện trước khi đi ngủ, tôi thường nhắc nhở bản thân thứ gì giúp mình chuyển hóa để trở thành một con người tốt hơn. Thứ gì thực sự kéo lùi tôi trên cuộc hành trình, ngăn trở sự tiến hóa ý thức của tôi?
Những thứ vô ích kéo chúng ta xuống, và hành động của sự bao dung, lòng trắc ẩn, sự cảm thông, vv, thúc đẩy sự tiến hóa tâm linh của chúng ta. Vào cuối ngày, chúng ta tổng kết hoạt động trong ngày, ngay trước khi đi ngủ, và nhắc nhở mình những gì phải làm và những gì cần tránh.
Lúc này chúng ta sắp kết thúc buổi thiền hôm nay. Tôi đảm bảo với bạn, mỗi ngày bạn sẽ có những trải nghiệm mới hơn, sâu hơn và lâu hơn. Tôi cam kết với bạn, bạn sẽ có chúng. Giống như bất cứ kỹ năng nào khác, thiền đòi hỏi tính kỷ luật. Hãy thực hành và quan sát kết quả.
Và một điều cuối cùng tôi muốn nhấn mạnh: khi bạn thiền, hãy thực hiện nó với một trái tim đầy niềm vui, một thái độ vui vẻ. Thiền phải là một thực hành hân hoan. Chỉ khi đó chúng ta mới có thể làm chủ nó.
Xin chào và cảm ơn các bạn.
Daaji
Connect With Your Inner Self
Namaste and hello everyone. Welcome back. Today is the third and final masterclass in this series.
In the past two sessions we practised relaxation and daily meditation with transmission. This was to connect ourselves with our own heart. We also practised cleaning, trying to remove the impressions that hinder our connection with our heart.
Today I would like to explain in detail how we can create the conditions that will nurture the inner connection with our heart. It is easy to create the connection, and it is equally simple and easy to keep nurturing and making this connection stronger.
The process is very simple. Let’s understand what happens. Generally after meditation, the deep state of meditative consciousness, also called samadhi in the ancient literature, lasts for a few seconds or a few minutes. How to make it possible that this high level of meditative consciousness rests with us for the longest duration possible during the daytime?
I will explain and then we will meditate together. Our practice of meditation must result in the meditative state.
Even when we are not meditating, that is, when we are at work or going about our daily activities, and especially while sleeping, the meditative state must accompany us, for longer and longer durations throughout the day and night.
So how to foster this? The key is to create a cycle of constant connection with the heart. How do we create that cycle of constant connection? First, we start the day with morning meditation. As soon as we wake up, we try to offer to our own self a reminder that, “Yes, I am going to meditate. I’d like to connect with my Self.” It is an autosuggestion. And as we remember to unite with our heart, we are setting the tone and direction for our day.
Next, the cleaning technique: it is ideal to do our cleaning at the end of the day’s work, because during the day we acquire many impressions in the form of repetitive thoughts, emotions, inner disturbances, etc. So we want to remove them so that we clear our inner space, our heart space.
Finally, at bedtime, just before we sleep, we do a short meditation, a prayerful meditation. We meditate for a few minutes, bringing our attention to the light in our heart, like we do in the morning, and we set our intention, which is to be attuned to our heart at all times and to be one with the highest potential that is within us.
If possible, scan through all the day’s activities, to see where we went wrong, where we need to improve. And resolve at that time through this meditation, in a very subtle way, in a very gentle way, how not to repeat the same mistake again.
This resolution is improvement, and such constant improvement in ourselves makes us better and better all the time. I would like to call this continuous improvement.
So, at bedtime, we kindle our longing for this inward connection to deepen, knowing that the guidance we need is also within our heart. Our heart is now our guide.
As we go to sleep, this connection continues in our subconscious, making it easier for us to meditate the next morning. Thus we are also able to make use of the idle unproductive hours of sleep. Sleep no doubt gives us rest and helps us recuperate our system at a physical level, but now we are also trying to make use of these hours of sleep for improving our consciousness.
In the Yoga Shastras, we see the progression from sushupti or deep sleep into the turiya state, the fourth condition, which is described so highly. Maybe in the future we will be able to discuss more on the turiya and turiyateet conditions, of the fourth state and the stages lying beyond.
Anyway, the first thing we do consciously in the morning is to connect, and the last thing we do at bedtime is to bring this conscious connection with ourselves into the subconscious while we go to sleep.
And over time, through repetition and through fashioning a routine, through the cycle of connection, we expand our capacity to be attuned to our heart and the highest potential within us at all times.
That is also why I recommend you to fix a regular time and set aside a regular place for daily meditation or practice. A routine helps tremendously. It is like establishing a biological clock in our system.
Okay, so dear friends, now more than ever, let’s meditate together.
Gently close your eyes. We will be meditating now.
Please sit in the same comfortable posture, with your attention drawn very gently towards the heart.
Think that “The source of light which is already present inside my heart is drawing my attention inward, it is pulling my attention inward.”
If thoughts do arise, just gently remind yourself that we are in meditation, meditating on the source of light.
Let us rest our
attention in the heart, feel the longing that is there in the heart to be one,
and the highest one can be. Call upon this deepest Self for guidance. Try to go
deeper within.
Once this process of meditation is over I will say, “That’s all.” That is when you open your eyes.
So, let’s meditate.
…
That’s all.
So dear friends, please make a short note of how you felt after this meditation. Let’s take a few moments to gently observe how you felt, scan the whole system, your entire body, your mind and your heart. Stay in this condition and allow it to settle in you.
You can make some notes:
Where was your attention during the meditation? How do you feel now?
Any inspirations and ideas during meditation?
Write them in your
journal. Of course, it will take more than one session to feel progress. But I
emphasize that your condition, your confidence in mastering the techniques, and
in tracking and validating the results for yourself, is what Heartfulness
Meditation strongly recommends.
When I offer this meditation at bedtime, I often remind myself what is helping me to transform myself to become a better human being. What is it that has actually drawn me back or pulled me back from my onward journey, that is preventing my evolution at a consciousness level?
Doing unwanted things brings us down, and doing generous acts of kindness, compassion, empathy, etc., seems to be uplifting for our spirit. Well, anyway, it is for each one of us to decide and conclude at the end of our day’s activities, just before bedtime, and remind ourselves what to do and what to avoid.
We are now coming to the end of our session. Every day you will have newer, deeper and longer-lasting experiences, I assure you. I promise you, you will have them. Like any other skill, meditation requires discipline. Practise and witness the results.
And one last thing I would emphasize: when you meditate, do it with a joyful heart, a joyful attitude. Meditation must be a joyous exercise. Only then can we master it.
Namaste and thank you.
