STANISLAS LAJUGIE giải thích làm thế nào chúng ta có thể tạo thói quen hạnh phúc, mặc dù hệ thần kinh của chúng ta được nối với sự tiêu cực. Anh ấy hướng dẫn 3 bước đơn giản để có được một tâm trạng hạnh phúc hơn.
Sự tiêu cực hằn sâu vào não chúng ta, trong khi sự tích cực như nước chảy qua bộ não. Do đó, hạnh phúc có thể không phải lúc nào cũng tự nhiên hoặc dễ nuôi dưỡng. Chúng ta cần học cách đón nhận những điều tốt đẹp! Bạn có thể xem video sau đây của Tiến sĩ Rick Hanson để tìm hiểu thêm về chủ đề này. https://www.youtube.com/watch?v=foYqdGapEuI
Biên độ hạnh phúc 40%
Sonja Lyubomirksy, Giáo sư Xuất sắc, Đại học California, Riverside, định nghĩa hạnh phúc là "trải nghiệm về niềm vui, sự hài lòng hoặc lối sống tích cực, kết hợp với cảm giác rằng cuộc sống là tốt đẹp, có ý nghĩa và đáng giá."
Cô đã tiến hành phân tích hơn 200 nghiên cứu về tác động của hạnh phúc và quan sát thấy rằng những người hạnh phúc có sức khỏe dẻo dai hơn, sống lâu hơn và có sự nghiệp tốt hơn. Thêm vào đó, họ sáng tạo hơn, có mối quan hệ bền vững hơn và thậm chí có đời sống văn hóa và cộng đồng lành mạnh hơn.
Cô ấy tự hỏi nếu hạnh phúc có lợi như vậy, tại sao chúng ta không tạo thói quen hạnh phúc! Trong bài viết của mình, "Theo Đuổi Hạnh Phúc: Kiến Trúc về Thay Đổi Bền Vững," cô thấy rằng:
- 50% hạnh phúc đến từ cơ sở di truyền của chúng ta, khuynh hướng hạnh phúc của chúng ta. Điều này liên quan đến các đặc điểm sinh học và tính cách vốn không thay đổi nhiều trong suốt cuộc đời. Chúng ta không thể làm gì nhiều với những đặc điểm này.
- Chỉ 10% hạnh phúc đến từ các yếu tố bên ngoài, ví dụ như sức khỏe, tài khoản ngân hàng, các mối quan hệ, điện thoại hoặc máy tính bảng mới, sếp mới, v.v. Tỷ lệ thấp đáng ngạc nhiên đó là do thói quen. Chúng ta có khunh hướng trở lại đường cơ sở hạnh phúc của mình, cho dù một sự kiện quan trọng tốt hay xấu xảy ra với chúng ta. Ví dụ, nếu bạn trúng xổ số, bạn sẽ có khuynh hướng trở lại mức độ hạnh phúc như cũ sau một năm.
- 40% hạnh phúc đến từ hoạt động có chủ đích, tức là sự lựa chọn của chúng ta. Do đó, chất lượng tư duy của chúng ta chịu trách nhiệm cho 40% hạnh phúc của chúng ta. Đây thực sự là điểm chúng ta có thể góp phần vào một cuộc sống hạnh phúc.
Cho dù chúng ta có đủ may mắn để có một tuổi thơ vui vẻ tích cực hay không, tất cả chúng ta đều có thể học cách mang lại sự chuyển hóa nội tâm sâu sắc tích cực. Trong khi hầu hết mọi người dành phần lớn thời gian để cải thiện đời sống vật chất, vốn chỉ chiếm 10% hạnh phúc, thì chúng ta có 40% biên độ hạnh phúc phụ thuộc vào lựa chọn của chúng ta.
Chúng ta không thể coi hạnh phúc là điều hiển nhiên! Hạnh phúc là có chủ đích, nỗ lực và có thể rèn luyện được. Làm thế nào chúng ta có thể phát triển tư duy này và nuôi dưỡng thói quen hạnh phúc?
Học cách đón nhận những điều tốt đẹp
Tiến sĩ Rick Hanson giải thích rằng bộ não có khuynh hướng tự nhiên là giữ lại những trải nghiệm tiêu cực và quên những trải nghiệm tích cực như một cơ chế sinh tồn. Do đó, các chiến lược suy nghĩ tích cực đơn thuần không giải quyết được vấn đề.
Sự dẻo dai thần kinh là khả năng thay đổi cấu trúc và chức năng của não bộ do hoạt động của nó. Sự dẻo dai thần kinh tích cực bao gồm việc chủ động tham gia vào các hoạt động phát triển những thay đổi tích cực của não bộ. Tóm lại, chúng ta cần học cách đón nhận những điều tốt đẹp!
Trong cuốn sách Hardwiring Happiness của mình, Hanson gợi ý 3 bước đảm bảo sự chuyển biến lâu dài và học cách tiếp nhận những điều tốt đẹp:
Tạm dừng: giữ khoảng cách với thông tin tiêu cực.
Tập trung: vào trải nghiệm tích cực và tiếp nhận cảm xúc tích cực.
Hấp thụ: thưởng thức trải nghiệm bằng cách cảm nhận những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác liên quan đến trải nghiệm tích cực.
Trải nghiệm tích cực càng được lưu giữ lâu trong nhận thức và càng có nhiều sự kích thích cảm giác, thì càng có nhiều tế bào thần kinh kết nối với những đường đó. Bằng cách để những khoảnh khắc trải rộng trên cảm xúc và tâm trí, những thay đổi nhỏ được tạo ra và theo thời gian, điều này dệt nên những trải nghiệm tích cực trong kết cấu não bộ của chúng ta.
Đây chính xác là những gì chúng ta đang làm trong phương pháp thiền Heartfulness. Chúng ta thiền ở trái tim, và điều này rèn luyện bộ não hấp thụ những cảm xúc và trải nghiệm tích cực liên hệ với trái tim - tình yêu, lòng trắc ẩn, sự quan tâm, lòng tốt, sự trân trọng, sự hài hòa, kiên nhẫn, can đảm và nhiều phẩm chất khác hỗ trợ hạnh phúc.
Chúng ta có thể chỉ có 40% hạnh phúc, vì vậy hãy nắm lấy cơ hội đó. Chúng ta có thể tạo nên thói quen hạnh phúc.
